klata 15 10 5

BARKI RĘCE 1a. Linki tył barkow 15/15/12/12/10 1b. Unoszenie hantle na bok 25/20/18/16/14 2. Wyciskanie hantle siedzac 30/15 35/15 40/12/12 30/15 20/22 3a. Podciaganie sztangi do mostka 5x12 3b. Unoszenie talerza w przód 5x12 4. Ohp 4x10-8 5. Unoszenie w bok plus w przód 3x15-12 6 Wyciskanie wąski chwyt 10/10 105/8 115/8 125/8 7. Uginanie [...]

Klatka+bicepsy: Trening na speedzie. Dziś tylko wpadłem do domu po szkole, aby zjeść przedtreningowy, potem ustawiałem sprzęt na disco w szkole, w przerwie trening i na disco. Jak zjem do 0:30 to będzie cud. Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim 30st rampa 12 30,35,40,45,50x10kg top Rozpiętki na ławce poziomej rampa 10 5, 7,5, 10, 12,5, 15kg 12,5 [...]

[...] Salsa Solo, po której w ramach aerobów na dobitkę wyszlam mokra i ledwo zeszłam po schodach z wniosków: muszę przypomnieć sobie jak się robi wyciskanie, bo je spyerdoliłam- klata boli najmniej nie wiem gdzie włożyć te cholerne ćwiczenia TRX, dałam je do ćwiczeń na grupę mięśni która powinna pracować- back row - najszersze grzbietu i [...]

Waga 89,9 kg W poprzednim poście pomyliłem się bo dzisiaj w planie plecy wleciały klata jutro PULL 1 1. MC klasyczny lub Rack Pull (sztanga lekko poniżej kolan) R6 + SR, Przerwy 120-180 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 52/6 72/6 92/6 112/6 122/6 sr102/10 2. Podciąganie, szeroki chwyt 4x10p, Przerwy 90-120s 10/10/10/10 10/10/10/10 3. [...]

[...] 5. Unoszenie tułowia z opadu 3x 15-20 *triceps 1) Wyciskanie francuskie leżąc 12 10 8 2) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 12 10 8 3) Pompki na poręczach 3x 15-20 Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12 10 10 8 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4x 12-8 *biceps 1.Uginanie ramion ze [...]

[...] na 8 powtórzen, barki idą w morde szybko" *przedramiona(superseria) 1.Uginanir ramion ze sztangą nachwytem 3xmax 2.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 3x max Piątek:klata,biceps *klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12><8- progresja 2. Wyciskanie sztangielek skos- chwyt neutralny- maksymalne rozciągnięcie w fazie negatywnej 4x [...]

Wtorek 16.07.2013 Planowo klatka + triceps lecz była klatka + brzuch Klata: Ściąganie linek na bramie 25kg na stronę x 15 30kg x 12 30kg x 12 30kg x 10 Wyciskanie na skosie w górę na maszynie Smitha 70kg x 6 70kg x 7 70kg x 7 70kg x 6 Rozpiętki hantlami na skosie w górę 15kg x 10 15kg x 10 15kg x 10 Dipsy 10/10/10/10 Brzuch: Podciąganie nóg w [...]

DZIEŃ 2, 5.08.2008r. Od rana nuda, cały czas fora, gg, CS Potem całe popołudnie spędziłem w CH i nad takim niby jeziorkiem Posiedziałem i tyle.. I teraz znowu to samo gg,fora Zdjęcia jak widać zrobiłem, ale wyszły tragicznie za jakiś czas wkleje porządne ______________________ DIETA I Owsiane z mlekiem, otręby, rodzynki II Razowy z szynką [...]

[...] trochę na zombie mode i trening też słabszy. Chyba muszę więcej kawy pić i zacząć solić, bo strasznie mi ciśnienie spada, a nie ukrywam denerwuje mnie to. TRENING Plecy, klata 1 1. Podciąganie końca sztangi (rączka równoległa) 4s 15/15/12/12 x 5/8/11/13 kg + 2 serie na rozgrzewkę 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 12/12/10/10 x [...]

[...] o długości cyklu masowego bo tak na serio to jestem na 3500 kcal od 1 lipca ale do końca października leciałem program typowo siłowy bez ćwiczeń oraz zakresu powtórzeń na hipertrofię. co byście doradzali? żyły nadal są pomimo bf 20%, pod kątem estetyki boczki zaczynają irytować ale w koszulce brzuchol jest płaski bo klata go wyprzedza 8-)

4.08.2014 - Klata, brzuch 1. Pompki na poreczach - RAMPA 6 CC x 6 +10 kg x 6 +20 kg x 3 +30 kg x 5 +10 kg x 8 CC x 10 /z zatrzymaniem 1 sek na dole Do powtorki zdecydowanie, min. 7-8 powtorzen ma wejsc. 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim - 4x8 25 kg x 8 27 kg x 8 30 kg x 8 32 kg x 6 20 kg x 15 32 do powtorki - bardzo slabo. Cwiczenie slabo [...]

krawat demol - zwierzokoks Ja Ci dam koksa Wysu Nie podejrzewałem ze tyle nas łączy he he To znaczy że oprócz wspólnego forum trenowaliśmy lub trenujemy systemami treningowymi tego samego autora Szkoda że kontuzje Cię nie oszczędzały ale i tak wierzę ze powrócisz do dawnej formy np. tej z avka Juby1910 Demo dlaczego przy dipsach tak wysoko się [...]

[...] że mi pasuje w 100% Dzisiaj takie nietypowe połączenie bo jutro też planuję DT - od przyszłego tygodnia polęcę już innym trening ale na podobnej zasadzie. poszły nogi + klata + barki , jutro polecą plecy i łapy. Ciężary nie duże, ale dają w kość - nagrałem jakieś tam filmiki ale yt znowu mnie posądza o kradzież utworów, będę musiał podczas [...]

Data 21.06.2016 - DT – High Carb Ha, dzisiaj znowu luźny dzień %-) Z robotą uwinąłem się do 11.30, fakt że zapierdzielałem jak dzik ale warto było bo trening na czczo wpadł. Dałem dzisiaj w planik, ciężary niby nie ogromne ale intensywność okropna. Zrobiłem wiosło sztangą, moze nie wygląda technicznie ale tak czuje te najszersze najlepiej. [...]

z ta a6w to zmien dział lepiej. "A czy klata, z dużymi obciążeniami i plecy, z podciaganiem i martwym ciągiem to nie za dużo? Co prawda w moim obecnym planie klata występuje z plecami, ale jest w nim mniej ćwiczeń na poszczególną grupę mięśniową.Ppo skończeniu tego planu, za tydzień, chciałbym zwiększyć ilość ćwiczeń na poszczególne grupy [...]

[...] świecy w leżeniu na plecach 4*20 20/20/20/20 20/20/20/20 20/20/20/20 Dołożyłam wszędzie i zaraz na drugi dzień miałam takie zakwasy,a dzisiajj normalnie kumulacja nawet mnie klata boli. +Marsz 30 mim 8-) DZIEŃ 112 12-09-2014 DT Dieta:Faza 5 Brzuch 3*15 1.Jack knife 2.Wznosy z opadu 3.Moutain climbers 4.Unoszenie prostych nóg 5.Brzuszki na [...]

Poziom VIII trening nr.29(97) 13.06.2012 Sesja 2 L-22/18=40 //+2 J1=28/25=53 //+1 K=10/10/10/10=40 +10cm A6=32/30=62 //+2 G=18/18/18/18/18/18=108 3 sek w przytrzymania I4=17/16=33 //+1 I5=17/15=32 //+0 I6=16/15=30 //+1 wariat 3 F=20/20/20/20=80 //+0 K2=15/15/15 krzesło nogi złączone Motywator na dziś :) [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 6 pażdziernik DT Powrót na stare śmieci ( silownie ) i odrazu konkret trening klaty wpadł , zadne pit pitu na hammerach tylko grube ciezary %-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 60/80/100/120kg 2.Wyciskanie hantli skos dodatni 4 [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 10 listopad DT Po czitowym weekendzie pompa na siłowni była niesamowita :-D Obcinam po 5 min z cardio w kazdym dniu i zobacze jakie ruchy beda na wadze http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni 4 serie 2.Wyciskanie hantli skos dodatni + [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 2 czerwiec DT Zaczyna to juz ładnie wygladac , barki znowu mocno sie wyróżniaja podczas treningu , od soboty dziennie słysze ale Ci barki wyj**ało co dziś cwiczysz haha mega motywuje bo nie tylko ja wide efekty , coraz wiecej żył sie pojawia :-D http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg [...]